إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، يجب على الأفراد المصابين بارتفاع نسبة السكر في الدم أن يستشيروا الطبيب قبل تغيير نظامهم الغذائي أو بدء برنامج جديد:
- تناول الأطعمة ذات مؤشر جليسمي منخفض:
- اختر الأطعمة ذات مؤشر جليسمي منخفض، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- زيادة تناول الألياف:
- الألياف الغذائية تساعد في تحسين إدارة مستويات السكر في الدم. اختر الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه بقشرها.
- تناول البروتين بشكل متوازن:
- تأكد من تضمين مصادر جيدة من البروتين في وجباتك، مثل اللحوم النباتية، واللحوم الخفيفة، والأسماك. يمكن أن يساعد البروتين في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
- تجنب السكريات المضافة:
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، وتفضل استخدام بدائل السكر إذا كان ذلك ضرورياً.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- التحكم في الوزن:
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن يمكن أن يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل مستويات السكر.
- تناول الزنجبيل والقرفة:
- هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الزنجبيل والقرفة قد يكون له تأثير إيجابي على تنظيم مستويات السكر في الدم.
يرجى مراجعة الطبيب للحصول على نصائح مخصصة وتحديد الاستراتيجيات الأمثل للتحكم في نسبة السكر في الدم بناءً على حالتك الصحية الخاصة.