قبل نزول الدورة الشهرية بحوالي عشرة أيام، يمكن أن تبدأ النساء في تجربة مجموعة متنوعة من الأعراض التي تُعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى من حيث النوع والشدة. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي قد تشعر بها النساء خلال هذه الفترة:
الأعراض الجسدية:
- الانتفاخ: زيادة احتباس السوائل يمكن أن يسبب انتفاخًا في البطن.
- ألم الثدي: قد تشعرين بألم أو حساسية في الثديين.
- الصداع: يمكن أن تزداد نوبات الصداع خلال هذه الفترة.
- التعب: الشعور بالإرهاق أو انخفاض مستويات الطاقة.
- آلام الظهر: قد تظهر آلام في منطقة أسفل الظهر.
- تغيرات في الشهية: الرغبة في تناول أطعمة معينة أو زيادة الشهية بشكل عام.
- مشاكل هضمية: مثل الإمساك أو الإسهال.
- التشنجات: آلام في البطن أو تشنجات خفيفة.
الأعراض النفسية والعاطفية:
- التقلبات المزاجية: الشعور بالاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- التهيج: الشعور بالغضب أو التهيج بسهولة.
- البكاء: الميل إلى البكاء بسهولة أو الشعور بالحزن.
- صعوبة التركيز: مشاكل في التركيز أو تشتت الانتباه.
- الأرق: صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الأعراض السلوكية:
- الانسحاب الاجتماعي: الرغبة في الانعزال أو البقاء وحيدة.
- قلة الاهتمام بالنشاطات: فقدان الرغبة في القيام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها.
نصائح للتعامل مع الأعراض:
- التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات، وتقليل استهلاك الكافيين والملح.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأعراض الجسدية والعاطفية.
- الراحة والنوم: التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- شرب الماء: الحفاظ على الترطيب يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
- الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
- المكملات الغذائية: بعض المكملات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
- الأدوية: في بعض الحالات، يمكن أن يوصي الطبيب بأدوية لتخفيف الأعراض الشديدة.
استشارة الطبيب:
إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب. يمكن للطبيب تقديم نصائح مخصصة ووضع خطة علاجية مناسبة لك.