زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب توازنًا جيدًا بين تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة لتكوين عضلات صحية. لزيادة الشهية والوزن، يمكن أن تكون بعض الأعشاب والتغذية الجيدة مفيدة، ولكن من المهم التأكيد على استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل تغيير نظام النوم.
- الأعشاب:
- الزنجبيل: يعتبر من المحفزات للشهية.
- الزعتر: قد يساعد في تحفيز الشهية.
- الأفيونيا (Fenugreek): يُعتبر محفزًا للشهية ويمكن تناوله كشاي أو إضافته إلى الطعام.
- الألوة فيرا: تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تحفيز الشهية وتعزيز الهضم.
- التغذية:
- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: اختر وجبات تحتوي على مزيد من البروتين والدهون الصحية.
- تناول وجبات تكون غنية بالكربوهيدرات: مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: مثل المكسرات، والفاكهة المجففة، والزبيب.
- النشاط البدني:
- التمرين الرياضي: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة التدريبات القوية لبناء العضلات، يمكن أن يزيد من شهية الشخص ويساعد في زيادة الوزن.
- الراحة والنوم:
- ضمان النوم الجيد: يؤثر النقص في النوم على الشهية. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
معظم الأعشاب والتوصيات تعتمد على التقاليد الشعبية، ولا توجد دراسات علمية كافية لدعم فعالية هذه الأعشاب في زيادة الوزن. لذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي أو تغيير كبير في نمط الحياة للتأكد من أنه مناسب وآمن.