هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية دون أضرار جانبية كبيرة. من بين هذه الطرق:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في زيادة الشهية، حيث يمكن أن تحفز هذه الوجبات الصغيرة النظام الهضمي وتجعلك تشعر بالجوع بشكل أكبر.
- تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية: تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون يمكن أن يساعد في زيادة الشهية.
- شرب السوائل قبل الوجبات: شرب كوب من العصائر الطبيعية أو الماء قبل الوجبات قد يساعد في تحفيز الشهية.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل النوم يمكن أن يزيد من الشهية صباح اليوم التالي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
- الاسترخاء والتقليل من الإجهاد: الاسترخاء والتقليل من مستويات الإجهاد يمكن أن يساعد في تحسين الشهية.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي والتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في دعم الجهاز الهضمي وتعزيز الشهية.
يجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أية حالات صحية مزمنة.