الجري لمدة ساعة: كم يحرق؟
من المعروف أن الجري هو واحد من أفضل التمارين البدنية للحفاظ على اللياقة البدنية وخسارة الوزن. فهو يعمل على تحريق الدهون وزيادة قوة القلب والأوعية الدموية. لكن ماذا يحدث عندما تمارس الجري لمدة ساعة؟ هل تعلم كم ستحرق في هذه المدة؟ دعنا نستعرض الأمر في هذا القائمة.
1. حسب الوزن:
تحرق السعرات الحرارية أثناء الجري حسب وزنك. فكلما زاد وزنك، زادت السعرات التي ستحرقها أثناء ممارسة النشاط البدني. في المتوسط ، تحرق الأشخاص الذين يزنون حوالي 150 رطلاً (68 كجم) بمعدل حوالي 600-700 سعرة حرارية في الساعة أثناء الجري بسرعة معتدلة.
2. تأثيرات السرعة والشدة:
تعتمد كمية السعرات التي تحرقها على سرعة جريك وشدته. فكلما زادت سرعتك وشدة تمارين الجري، زادت السعرات التي ستحرقها. على سبيل المثال، قد تحرق حوالي 800-1000 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تجري بسرعة متوسطة (حوالي 5-6 ميل في الساعة).
3. تأثير معدل ضربات القلب:
يؤثر معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الجري على كمية السعرات التي تحرقها. فهو يشير إلى قوة التمرين وكمية الطاقة التي تستهلكها الجسم. في المتوسط ، تحرق الأشخاص الذين يجرون الجري لمدة ساعة بمعدل ضربات قلب بين 130-150 ضربة في الدقيقة حوالي 700-800 سعرة حرارية.
4. العوامل الفردية:
يجب الأخذ في الاعتبار أن الجسم واحتياجاته يختلفان من شخص لآخر. بعض العوامل الفردية التي تؤثر على كمية السعرات التي تحرقها أثناء الجري تشمل العمر والجنس والوراثة ومعدل التمثيل الغذائي. لذلك، ما يحرقه شخص واحد قد يختلف عن ما يحرقه شخص آخر في نفس المدة.
5. الفوائد الإضافية:
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، يعزز الجري اللياقة البدنية، ويزيد من تحمل الجسم وقوة العضلات، ويقوي العظام، ويحسن المزاج والتوازن العقلي. إذا قمت بممارسة الجري لمدة ساعة يوميًا، فستحصل أيضًا على العديد من الفوائد الصحية.
الاستنتاج:
ممارسة الجري لمدة ساعة هي نشاط بدني مكثف يعطيك نتائج مذهلة. ومعدل حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل مثل الوزن والسرعة ومعدل ضربات القلب والعوامل الفردية. لكن بشكل عام، يمكن أن يتراوح معدل حرق السعرات الحرارية في فترة الساعة من 600 إلى 1000 سعرة حرارية. هذا يعتمد بشكل كبير على جهودك واجتهادك في التمرين. لذا، اجعل الجري جزءًا من روتين التمارين الخاص بك للحصول على فوائد صحية عديدة وتحقيق أهدافك في خسارة الوزن.