إليك بعض النصائح العامة للعناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية:
النظافة الشخصية: تأكدي من تغيير الفوط الصحية بانتظام، كل 4 إلى 6 ساعات على الأقل، للحفاظ على النظافة والتخلص من الروائح غير المرغوب فيها.
التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الحديد الذي يمكن أن يكون منخفضًا أثناء الدورة الشهرية.
شرب السوائل: تأكدي من شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب، ولتقليل التورم والشعور بالانتفاخ.
الراحة والاسترخاء: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد للتخفيف من الأعراض الجسمية والعاطفية التي قد تصاحب الدورة الشهرية.
ممارسة التمارين البسيطة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
العلاجات الطبيعية: بعض النساء يجدن الراحة من خلال استخدام السخامات الساخنة أو التدليك اللطيف للمناطق المؤلمة.
تجنب المنبهات: حاولي تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، حيث قد تزيد من الأعراض مثل التوتر والنفخ.
تذكري أن الدورة الشهرية هي طبيعية وجزء من صحة المرأة، وإذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يُنصح بالتحدث مع الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.