تحلم الكثير من النساء بثديين كبيرين وجذابين، ولذلك يفضلن الكثير منهن تكبير الثدي بشكل طبيعي دون اللجوء للعمليات الجراحية، واستخدام العلاجات الكيميائية والهرمونية التي قد تسبب بعض الآثار الجانبية.
ولذلك، قررت أنا أيضًا أن أبحث عن تمارين تكبير الثدي وأشارك تجربتي بهذا الصدد، فتعالوا نتعرف عليها سويًا.
- تمارين تشبيك الأيدي
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الصدر ويساعد في الحصول على ثديين أكبر حجمًا.
كيفية القيام بالتمرين:
- الوقوف مستقيماً مع فصل الأقدام عن بعضها البعض بعرض كتفين.
- ارفعي كلتا يدك فوق رأسك ولصقيهما ببعضهما البعض.
- ثم افصلي اليدين وأعدم إلى الوضعية الأولى.
قم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.
- تمارين الضغط على الحائط
هذا التمرين يستخدم وزن جسمك ويساعد على تطوير عضلات الصدر والحصول على ثديين أكبر.
كيفية القيام بالتمرين:
- الوقوف مستقيمًا بجانب الحائط وإيقاف الجسم بزاوية 45 درجة.
- ثم ادفعي جسدك بعيدًا عن الحائط وأعددم إلى الوضعية الأولى.
قم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
- تمارين الصدر والأكتاف
هذا التمرين يساعد على تطوير عضلات الصدر والكتفين.
كيفية القيام بالتمرين:
- اشتري مجموعة من الأوزان الخفيفة واستلقي على الأرض مع الظهر على الأرض والأذرع تصعد بزاوية 90 درجة.
- ارفعي الأوزان باتجاه السقف وثم اخفضها بالتدريج.
قم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
- تمارين الرفع المائل
هذا التمرين يساعد على تطوير عضلات الصدر والجزء العلوي من الظهر.
كيفية القيام بالتمرين:
- استلق على بطنك على مقعد بزاوية 45 درجة.
- ضع الأوزان في كل يد وارفعها إلى أعلى وأعدلها بشكل تدريجي.
قم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
نتمنى لكم تجارباً موفقة في هذه التمارين لتكبير الثدي التي يمكن أن تعملي بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم.