فيتامين B المركب، الذي يعرف أيضاً باسم فيتامين B complex، يشمل عدة أنواع من الفيتامينات B المختلفة مثل B1 (ثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (نياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، B6 (بيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، وB12 (الكوبالامين).
تلعب هذه الفيتامينات الفردية دورًا مهمًا في صحة الشعر وفروة الرأس، وتساهم في الحفاظ على نمو الشعر وجودته. إليك دور بعض هذه الفيتامينات:
- بيوتين (B7):
- يعتبر مهمًا لصحة الشعر والأظافر.
- يشارك في تعزيز نمو الشعر.
- حمض البانتوثينيك (B5):
- يعتبر أساسيًا لصحة الشعر والجلد.
- يشارك في إنتاج الكيراتين، الذي يشكل جزءًا كبيرًا من هيكل الشعر.
- بيريدوكسين (B6):
- يساهم في تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس.
- يلعب دورًا في استقرار الشعر.
- ثيامين (B1) وريبوفلافين (B2):
- يشاركان في تحويل الطعام إلى طاقة وتغذية الخلايا، مما يؤثر على نمو الشعر.
- نياسين (B3):
- يساهم في تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز صحة الشعر.
- حمض الفوليك (B9):
- يساهم في تقليل تساقط الشعر.
- الكوبالامين (B12):
- يلعب دورًا في إنتاج الخلايا الحمراء ويؤثر على نمو الشعر.
يُفضل الحصول على فيتامينات B من الطعام، والتي تتضمن اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء، والمكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي. قبل تناول أي مكملات، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية.