في الشهر السادس من الحمل، يستمر التغذية السليمة في أن تكون أمرًا مهمًا لضمان صحة الحامل ونمو الجنين. إليك بعض النصائح حول تغذية الحامل في الشهر السادس:
- استهلاك السعرات الغذائية:
- يزيد احتياج الحامل للسعرات الغذائية في الشهر السادس. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية.
- البروتين:
- زيادة تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
- الحديد:
- الحفاظ على تناول مصادر الحديد لتجنب فقر الدم، ومن المصادر الجيدة للحديد: اللحوم الحمراء، والفول السوداني، والسبانخ.
- الكالسيوم:
- التأكد من الحصول على كميات كافية من الكالسيوم لدعم نمو عظام الجنين. من المصادر: الحليب ومشتقاته، واللبن، والسمك، والمكملات الغذائية إذا كان ذلك ضروريًا.
- الألياف:
- زيادة تناول الألياف لتجنب مشاكل الهضم، ومن المصادر: الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والفواكه.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3:
- تناول مصادر الأحماض الدهنية الأوميغا-3 كالسلمون والتونة لدعم نمو وتطوير الدماغ لدى الجنين.
- المياه:
- تناول كميات كافية من المياه للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
- المكملات الغذائية:
- قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامينات ومعادن، خاصةً إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية.
- تجنب الأطعمة الخطرة:
- تجنب الأطعمة الخامة أو غير المطهوة بشكل جيد، وتجنب الأسماك ذات مستويات عالية من الزئبق.
يجب على الحامل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح شخصية استنادًا إلى حالتها الصحية واحتياجاتها الخاصة.