يجب أن تكون مستعدًة للفهم أن تكبير الثدي بشكل واضح في أقل من أسبوع عبر التمارين البدنية أمر غير واقعي. الثديين يتأثران بعوامل متعددة، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والتغذية، ولا توجد تمارين تؤدي إلى تكبير ملحوظ في وقت قصير.
لكن، يمكن أداء بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر وتحسين مظهر الثديين. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين شكل وقوة العضلات:
- ضغط الصدر:
- اتكئي على الأرض على بطنك وامددي يديك أمامك.
- اثني الكوعين ببطء حتى يكون جسمك قريبًا من الأرض، ثم ادفعي لرفع جسمك مرة أخرى.
- تمرين الفراشة:
- جلسي على الأرض مع وضع قدميك معًا وركبيك مثنيين.
- افتحي ركبيك على الجانبين ببطء وثم ارجعيهما إلى الوضع الأصلي.
- تمرين التمديد الجانبي:
- قفي بجانب جدار وامسكي به بيديك.
- قومي بتمديد ذراعيك جانبيًا بشكل متوازٍ للأرض.
- تمرين الدمية:
- اتكئي على ظهرك مع تحديد قدميك على الأرض.
- ارفعي وانخفضي ببطء جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
تأكدي من أداء هذه التمارين بانتظام وبطريقة صحيحة لتعزيز القوة العضلية وتحسين مظهر الصدر. ومع ذلك، تذكري أن تتمارين لا تؤدي إلى تكبير كبير في وقت قصير.