لتوسيع الشعب الهوائية وتحسين قدرتها على التنفس، هنا بعض التمارين والتقنيات التي يمكن ممارستها:
- التنفس العميق (Deep Breathing):
- اجلس أو اتكئ بشكل مريح.
- أبطئ نفسك وابتعد عن التنفس السطحي.
- اسحب الهواء ببطء من خلال الأنف، لمدة تصل إلى 4 ثوان.
- احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة تصل إلى 4 ثوان.
- أخرج الهواء ببطء عبر الفم، لمدة تصل إلى 4 ثوان.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
- تمارين التنفس التوسعي (Pursed Lip Breathing):
- اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم.
- اسحب الهواء عبر الأنف لمدة عدة ثوان، ثم احتفظ به في رئتيك.
- افتح فمك قليلاً وأخرج الهواء ببطء عبر شفتيك، كأنك تهبط على شمعة، لمدة أطول من فترة الاستنشاق.
- كرر هذه التمارين لتعزيز تدفق الهواء وتحسين استخدام الرئة للأوكسجين.
- تمارين الحوض والبطن (Diaphragmatic Breathing):
- اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم أو اتكئ على ظهرك بأفقية.
- ضع يدك على منطقة البطن.
- اسحب الهواء ببطء عميقاً من خلال الأنف، مع توسيع منطقة البطن وجعل يدك ترتفع.
- أخرج الهواء ببطء عبر الفم، مع انخفاض منطقة البطن.
- كرر هذه التمارين لتعزيز العمل الفعال للحجاب الحاجز وتحسين قدرتك على التنفس العميق.
- تمارين السعال التجويفي (Huffing):
- جلسة مريحة مع ظهرك مستقيم.
- اسحب الهواء بعمق.
- أخرج الهواء ببطء وبشكل قوي، كأنك تحاول إزالة بخار مرئي من مرآة.
- كرر هذه العملية عدة مرات للمساعدة في تنظيف الشعب الهوائية وتحسين التهوية.
- المشي السريع والتمرين البدني الخفيف:
- ممارسة التمارين البدنية بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، يمكن أن تعزز القدرة الرئوية وتحسين وظيفة الرئتين بشكل عام.
تذكر أن استشارة الطبيب أو الفحص مع أخصائي العلاج الطبيعي قد يساعد في تحديد أفضل التمارين لك وضبطها بما يتناسب مع حالتك الصحية الفردية.