جدول نسبة البروتين في الاغذية

إليك بعض الأطعمة الشائعة ونسبة البروتين فيها لكل 100 جرام:

1. بروتينات الحيوانات:
   • لحم الدجاج المطبوخ: حوالي 31 جرام.
   • لحم البقر المطبوخ: حوالي 26 جرام.
   • سمك التونة المعلب: حوالي 30 جرام.
   • البيض: حوالي 13 جرام.
2. منتجات الألبان:
   • حليب البقر: حوالي 3.2 جرام.
   • جبنة الشيدر: حوالي 24 جرام.
   • زبادي طبيعي: حوالي 6 جرام.
3. المكسرات والبذور:
   • اللوز: حوالي 21 جرام.
   • الفول السوداني: حوالي 25 جرام.
   • بذور الشيا: حوالي 16 جرام.
4. الحبوب والبقوليات:
   • العدس المطبوخ: حوالي 9 جرام.
   • الفاصوليا المطبوخة: حوالي 9 جرام.
   • الكينوا المطبوخة: حوالي 4 جرام.

يجب ملاحظة أن القيم المذكورة قد تختلف قليلاً بين العلامات التجارية وطرق التحضير، وقد تتغير نسبة البروتين بناءً على الأطعمة المعالجة والمكونات الإضافية. لذا، دائمًا يُنصح بالتحقق من التسميات الغذائية للمنتجات للحصول على معلومات دقيقة حول محتوى البروتين.