تعتبر آلام الرقبة من الخلف شائعة ويمكن أن يكون العلاج لها متنوعًا حسب السبب وشدة الألم. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتخفيف آلام الرقبة:
1. **تطبيق الثلج أو الحرارة**: يمكن استخدام كيس من الثلج ملفوفًا في منشفة رقيقة أو وسادة حرارية على الرقبة لتخفيف التورم والالتهابات أو تخفيف العضلات المتوترة. يُفضل تطبيق الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة لمدة أول 24-48 ساعة بعد حدوث الألم، ثم يمكن التبديل إلى الحرارة بعد ذلك.
2. **تمارين تمدد الرقبة**: يمكن القيام بتمارين تمدد الرقبة ببطء لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر. على سبيل المثال، يمكن ميل الرأس للجانبين والمحاولة لوصول الأذن نحو الكتف لمدة 15-30 ثانية.
3. **تدليك الرقبة**: يمكن تدليك الرقبة بلطف باستخدام الأصابع أو اليدين لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.
4. **تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)**: مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، والتي يمكن أن تخفف الألم والالتهابات في الرقبة.
5. **الراحة وتجنب الأنشطة التي تزيد من الألم**: يمكن تجنب الأنشطة التي قد تزيد من آلام الرقبة مثل الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب أو حمل الأوزان الثقيلة.
6. **العلاج الطبيعي**: قد يوصي الطبيب بجلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات وتحسين المرونة في الرقبة.
إذا استمرت الآلام أو تفاقمت، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.