لفقدان حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع، يجب أن تخلق عجزاً في السعرات الحرارية، أي تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه جسمك للحفاظ على الوزن الحالي. هذا يمكن أن يتحقق من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني.
عادةً ما يقدر أن فقدان 1 كيلوغرام يتطلب حوالي 7700 سعرة حرارية. وبالتالي، إذا كنت تهدف لفقدان 1 كيلوغرام في الأسبوع، فعليك خلق عجز يعادل حوالي 7700 ÷ 7 = 1100 سعرة حرارية يوميًا.
مثلاً، إذا كانت احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الحالي هي 2000 سعرة حرارية، يمكنك تحقيق هذا العجز بتخفيض استهلاكك اليومي إلى حوالي 1900 سعرة حرارية ومع ممارسة النشاط البدني لزيادة حرق السعرات الحرارية.
من الأهمية بمكان أن تكون هذه العملية آمنة وصحية، لذا من المفيد استشارة مختص في التغذية أو طبيب لتحديد الأهداف ووضع خطة مناسبة لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال.