حساب الدورة الشهرية يمكن أن يكون مفيدًا لتتبع الفترة بين الدورات وتحديد التغييرات في النشاط الهرموني والصحة العامة. إليك الخطوات الأساسية لحساب الدورة الشهرية:
- تحديد بداية الدورة الشهرية: يعتبر أول يوم من بداية النزيف هو اليوم الأول للدورة الشهرية.
- تسجيل تاريخ البداية: احتفظ بسجل يوثق تاريخ بداية الدورة الشهرية في كل شهر.
- حساب مدة الدورة: يُقصد بمدة الدورة الفترة الزمنية بين بداية دورة وأخرى. قد تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، ولكن بشكل عام تتراوح بين 21 إلى 35 يومًا.
- حساب يوم التبويض: يحدث التبويض عادة في منتصف الدورة الشهرية، وهو حوالي 14 يومًا قبل بداية الدورة التالية إذا كانت الدورة الشهرية تستمر لمدة 28 يومًا. لكن يمكن حساب يوم التبويض بشكل أكثر دقة باستخدام العديد من الطرق مثل اختبارات التبويض أو ملاحظة تغيرات في القاعدة الجسدية.
- ملاحظة الأعراض الشهرية: تسجيل أي أعراض مثل المغص أو التغيرات في المزاج أو الإفرازات يوميا يمكن أن يساعد في فهم النمط الطبيعي للدورة الشهرية.
باستخدام هذه الخطوات، يُمكنك حساب دورتك الشهرية وتتبعها بدقة. إذا كانت الدورة الشهرية تظهر نمطًا غير طبيعي، مثل تغيرات مفاجئة في المدة أو النزيف الشديد أو الألم الشديد، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة.