تبدأ رحلة كمال الأجسام بالتمارين الصحيحة والتغذية المناسبة، ومكملات الغذاء يمكن أن تكون جزءاً مفيداً من هذا البرنامج. للمبتدئين، هناك عدة مكملات غذائية يمكن النظر فيها:
- البروتين الواي: يُعَد البروتين الواي من أكثر المكملات شهرة وفعالية في بناء العضلات. يُمكن شرب مشروب البروتين بعد التمرينات لتعويض البروتينات التي تفقدها العضلات أثناء التمرين.
- الكرياتين: يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات وتحسين أداء التمارين. يمكن تناوله قبل أو بعد التمارين.
- حمض الأمينوهيدروكسي ميثيل بوتيريك (HMB): يُعَد HMB مركبًا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الانهيار العضلي. قد يكون مفيدًا خاصةً للمبتدئين لمساعدتهم على تحمل التدريبات الشديدة.
- بيتا ألانين: يساعد بيتا ألانين في زيادة قدرة الجسم على التحمل خلال التمرينات الشديدة، مما يؤدي إلى تحسين أداء التمارين.
- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وقد تكون مفيدة للرياضيين.
قبل تناول أي مكمل غذائي، من الضروري استشارة الطبيب أو متخصص التغذية للتأكد من أنه مناسب لصحتك الشخصية وأهدافك في التمارين. وتذكر دائماً أن التمارين الدورية والتغذية المتوازنة هما العنصران الأساسيان لنجاح برنامج كمال الأجسام.