إليك بعض النصائح المفيدة للفتيات لإدارة فترة الدورة الشهرية بشكل مريح أثناء الحضور إلى المدرسة:
- تجهيز حقيبة الضروريات:
- قومي بتجهيز حقيبة تحتوي على الضروريات مثل الفوط الصحية أو الأكواب الدورية، ومستلزمات تغيير إضافية.
- تأكدي من وضع حقيبة صغيرة أو نقيبة تحتوي على الحاجيات الشخصية للحفاظ على الخصوصية.
- التخطيط للتغيير:
- حددي أوقاتًا منتظمة لتغيير الفوط الصحية أو الأكواب الدورية خلال اليوم، بما يتناسب مع فترات الاستراحة أو الفسحات الدراسية.
- قد تحتاجين للذهاب إلى الحمام بشكل أكثر تكرارًا من المعتاد أثناء فترة الدورة الشهرية.
- التغذية الصحية:
- تناولي وجبات صحية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الأطعمة الدسمة والمالحة التي قد تزيد من الانزعاجات أثناء الدورة الشهرية.
- شرب السوائل بكميات كافية:
- تأكدي من شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على الترطيب وتخفيف الشعور بالانزعاج والتعب.
- الراحة والنوم الكافي:
- حافظي على نومك الكافي ليلاً، واحرصي على الراحة النهارية إذا كانت الحاجة ماسة لذلك.
- التعرض للضغوط النفسية والإجهاد قد يؤثر على نزيف الدورة الشهرية وتجدر بالإشارة حيا ها في