فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المتزوجات خلال فترة الدورة الشهرية:
- تواصل مع الشريك: تحدثي مع شريكك بشكل مفتوح حول مشاعرك والتغيرات التي تشعرين بها خلال فترة الدورة الشهرية، وتذكريه بأنها قد تكون فترة صعبة بالنسبة لك.
- الاهتمام بالتغذية السليمة: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات خلال فترة الدورة الشهرية، وتجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تزيد من الانزعاج والتورم.
- ممارسة التمارين الرياضية بلطف: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا في تخفيف التوتر والألم الناتج عن الدورة الشهرية.
- استخدام السخانات والوسائل التخفيفية للألم: يمكن استخدام السخانات الساخنة أو وسائل التخفيف الأخرى مثل الوسائد الدافئة للمساعدة في تخفيف الألم والتوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يساعد النوم الجيد في التعامل مع الأعراض بشكل أفضل.
- التفهم والصبر مع النفس: تذكري أن فترة الدورة الشهرية قد تكون مرهقة عاطفيًا وجسديًا، لذا كوني صبورة مع نفسك وحاولي التعامل بلطف مع مشاعرك واحتياجاتك.
- البحث عن الراحة والاسترخاء: قد يساعد التركيز على الأنشطة التي تجلب الراحة والاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى في تخفيف الضغط والتوتر.
تذكري أنه من المهم أن تأخذي الوقت اللازم لرعاية نفسك والتعامل بلطف مع جسمك خلال فترة الدورة الشهرية.