تغذية صحية ومتوازنة هي جزء أساسي من إدارة ارتفاع ضغط الدم. إليك بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
- تناول كميات صحية من الفاكهة والخضار: ينبغي أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي. اختر أنواعًا متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية.
- تقليل الصوديوم: ينبغي تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، مثل الملح والأطعمة المعلبة والمعالجة. يمكنك استبدال الملح بأعشاب وتوابل طبيعية لإضافة نكهة إلى الطعام.
- الحفاظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل ضغط الدم. حاول تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تقليل الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول إلى زيادة ضغط الدم. حاول تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
- زيادة تناول البوتاسيوم: يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من البوتاسيوم في تقليل ضغط الدم. تشمل مصادر البوتاسيوم الأطعمة مثل الموز والبطاطا الحلوة والبقوليات والأسماك.
- مراقبة مستويات الدهون في الدم: تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
لا تنسَ استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى أو تتناول أدوية معينة.