هنا بعض النصائح والوصفات التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية والوزن بشكل طبيعي وصحي:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة القليلة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة الشهية وتحفيز الشهية لتناول المزيد من الطعام.
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
- شرب السوائل قبل الوجبات: شرب السوائل قبل الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة الشهية. يمكن تجربة شرب العصائر الطبيعية أو الحليب قبل الوجبات.
- تناول الوجبات الغنية بالبروتين: البروتين يلعب دورًا هامًا في زيادة الشهية وبناء العضلات. حاول تضمين مصادر البروتين في وجباتك مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب والألبان.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد في زيادة الشهية وتعزيز الشهية لتناول الطعام.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في زيادة الوزن.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة الوزن مثل مكملات البروتين أو الفيتامينات والمعادن.
- التقليل من الإجهاد والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد والقلق على الشهية وتناول الطعام. حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء لتعزيز الشهية.
تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.