الاكل الذي يحتوي على الحديد

هنا بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد:

1. **اللحوم الحمراء**: مثل اللحم البقري واللحم الضأن واللحم الخنزيري.

2. **الدواجن**: مثل الدجاج والديك الرومي.

3. **الأسماك والمأكولات البحرية**: مثل التونة والسردين والسلمون.

4. **البقوليات**: مثل العدس والفاصوليا والحمص والفول.

5. **المكسرات والبذور**: مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور السمسم.

6. **الحبوب الكاملة**: مثل الشوفان والشعير والقمح والأرز البني.

7. **الخضروات الداكنة الورقية**: مثل السبانخ والكرنب والكرفس والخس.

8. **الفواكه الجافة**: مثل الزبيب والتمر.

9. **الأطعمة المدعمة بالحديد**: مثل الحبوب الإفطار المدعمة بالحديد والحليب المدعم بالحديد.

هذه الأطعمة يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد في زيادة مستويات الحديد في الجسم. يجب تناولها بانتظام ومع مصادر غذائية غنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والفواكه الطازجة، لزيادة امتصاص الحديد من الطعام. ومن الجيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان هناك احتياج لزيادة مستويات الحديد في الجسم.