تأمل كل من الصحة الجيدة والنظام الغذائي المتوازن لهما أهمية كبيرة في تعزيز فرص الحمل بولد. هنا بعض النصائح التي قد تساعد:
- متابعة الرعاية الصحية: تأكد من زيارة طبيبك للحصول على فحص دوري وللتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تؤثر على القدرة على الحمل.
- التوقف عن التدخين والكحول: يمكن أن يؤثر التدخين واستهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة لدى الرجال والنساء.
- تناول الغذاء الصحي: تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن مثل الفول السوداني والسمك والفواكه والخضروات يمكن أن يعزز الصحة الجنسية والخصوبة.
- التقليل من التوتر: حاول الحد من التوتر والقلق، فالتوتر الزائد قد يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الخصوبة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: الحفاظ على لياقة بدنية جيدة يمكن أن يحسن الصحة الجنسية ويزيد من فرص الحمل.
- مراقبة الوزن: الوزن الزائد أو النقصان قد يؤثر على الخصوبة، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب الحرارة الزائدة: تجنب الحمامات الساخنة المطولة وارتداء ملابس فضفاضة ومهواة للحفاظ على درجة حرارة الخصوبة المناسبة للخصية.
- تحديد الأوقات الخصبة: معرفة أيام التبويض المحتملة يمكن أن يزيد من فرص الحمل، يمكن استخدام اختبارات التبويض أو تطبيقات تتبع الدورة الشهرية لتحديد هذه الأوقات.
لا تنسى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو تناول أي أدوية أو مكملات.