بعد الولادة، قد يكون من المهم العمل على تقوية عضلات البطن مرة أخرى. ومع ذلك، يجب أن تكون الحذر وتأخذ الاعتبار بالتعافي الصحيح والتدريجي. إليك بعض التمارين التي يمكن ممارستها بلطف بعد الولادة:
- تمارين الشد البسيطة: ابدأ بتمارين بسيطة مثل شد البطن القليل والتنفس العميق. يمكنك أن تقومي بالتنفس العميق وسحب البطن تجاه العمود الفقري، ثم تحريره. كرر هذه التمارين ببطء لمدة عدة مرات.
- تمارين السحب الكلاسيكية: اضطلعي على ظهرك على الأرض وانحني الركبتين. ثم قم برفع رأسك وكتفيك قليلاً من الأرض، مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة. انخفض ببطء وعودي إلى البداية. كرر هذه التمارين ببطء.
- تمارين الجسم الكامل: تشمل التمارين التي تعمل على تقوية الجسم بشكل عام، مثل الركض الخفيف أو المشي السريع، والسباحة.
- يوغا الولادة: توفر بعض تمارين اليوغا مزيدًا من الليونة وتقوية العضلات. ومع ذلك، تأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج يوغا بعد الولادة.
- العمل مع مدرب متخصص: يمكن أن يساعدك مدرب اللياقة البدنية المتخصص في وضع برنامج تمرين يناسب حالتك الصحية الفردية ومستوى لياقتك.
هام: قبل البدء في أي نوع من التمارين بعد الولادة، تأكدي من استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن جسمك جاهز للبدء في النشاط البدني.