زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب وقتًا وجهدًا، ولا يُنصح بزيادة الوزن بشكل مفرط في فترة وجيزة كالأسبوع. ومع ذلك، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة الوزن بشكل تدريجي وآمن. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناول وجبات متكررة: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، بما في ذلك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والزيوت الصحية.
- شرب السوائل الغذائية: يمكنك شرب السوائل الغذائية مثل الحليب وعصائر الفاكهة والعصائر الطبيعية والسوائل الغذائية الأخرى لزيادة السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة في بناء العضلات وزيادة الشهية.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قد تساعد وجبة خفيفة قبل النوم مثل حليب اللوز والعسل أو الزبادي والمكسرات في زيادة الوزن.
- الحفاظ على النظام الغذائي المتوازن: يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
لا تنسى أن تستشير طبيبك أو متخصص تغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد لضمان أنه مناسب لك ولصحتك العامة.