في الشهور الأخيرة من الحمل، قد تشعر النساء بعدم الراحة والتعب الزائد نتيجة زيادة حجم الجنين وضغطه على أعضاء الحوض. لذا، تصبح وضعيات رفع الجنين من الحوض ضرورية لتخفيف الضغط على الأعصاب والعضلات وتحسين التنفس والدورة الدموية. في هذا المقال، سنستعرض بعض الوضعيات المفيدة لرفع الجنين من الحوض في الشهر السادس.
وضعيات لرفع الجنين من الحوض في الشهر السادس
- وضعية الجانب المستلقية:
- امتدّي على جانبك الأيمن مع وضع وسادة داعمة بين فخذيك.
- قومي بتثبيت الوسادة بمنتصف فخذيك وتحت بطنك لتقليل الضغط على العمود الفقري وراحة الجنين.
- استخدمي وسادة إضافية لدعم ظهرك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- وضعية الربع المتقاطع:
- اجلسي على سطح مستقيم واسع.
- ضعي رجلك اليمنى على ركبتك اليسرى ورجلك اليسرى على ركبتك اليمنى، واتركي مساحة بين فخذيك.
- قومي بتثبيت وسادة داعمة في الفجوة بين فخذيك لتحسين موقع الجنين.
- وضعية الجلوس القائمة:
- اجلسي على كرسي يتيح لك الانحناء قليلاً إلى الأمام.
- ضعي وسادة صغيرة أسفل جزء سفلي منظم ظهر الكرسي لدعم ظهرك.
- ضعي قدميك في موضع مريح واستخدمي وسادة إضافية للتخفيف من ضغط الوزن على القدمين والساقين.
- وضعية الانحناء إلى الأمام:
- قفي بجانب طاولة أو حافة سرير مستقيمة.
- قومي بإنحناء الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ووضع يديك على السطح المستقيم.
- قومي بركوب توجهك لمدة 5 دقائق لتحسين موضع الجنين من الحوض.
تذكري أن هذه الوضعيات تُعتبر آمنة وفعّالة لتخفيف آلام الظهر والحوض وتيسير حركة الجنين في الشهر السادس من الحمل. قبل استخدام هذه الوضعيات، تأكدي من مشاورة طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية وحملك.
*يرجى ملاحظة أن هذه المعلومات لا تهدف إلى توفير نصيحة طبية ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.