طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور

يعاني الكثير منا من آلام الظهر والرقبة والكتفين بسبب الجلوس الخاطئ لفترات طويلة على الأرض. لكن باتباع بعض الإرشادات والخطوات، يمكن تجنب هذه الآلام والحفاظ على الجلوس الصحيح. في هذا الدليل، سنوضح طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور.

الخطوة الأولى: تحديد الموقع المناسب
قبل الجلوس على الأرض، يجب اختيار الموقع المناسب. يجب أن يكون الموقع مستوياً وخالياً من العوائق. كما يُنصح باستخدام حصيرة يوغا أو سجادة رقيقة للجلوس عليها.

الخطوة الثانية: الجلوس بالطريقة الصحيحة
بعد تحديد الموقع المناسب، يجب الجلوس بالطريقة الصحيحة. يجب أن يكون الجلوس بمقعد الورك على الأرض مع الركبتين والأرداف مرتفعين قليلاً عن سطح الأرض. يمكن استخدام وسادة صغيرة أو فرشاة للمساعدة في إيجاد هذا المستوى.

الخطوة الثالثة: تثبيت الظهر
عند الجلوس على الأرض، يجب تثبيت الظهر وتجنب الانحناءات الزائدة. يمكن استخدام الجدار كدعم للظهر أو وضع اليدين على الأرض مع تثبيت الكتفين.

الخطوة الرابعة: تحديد موقف الرأس
يجب تحديد موقف الرأس بالشكل الصحيح، حيث يتم تثبيت العنق وتجنب الميل الزائد للرأس للأسفل أو الأعلى. يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الرأس لضبط الموقف.

الخطوة الخامسة: الاسترخاء والتنفس
بعد جلوسك بالطريقة الصحيحة، يمكنك الاسترخاء والتنفس بصورة طبيعية والاستمتاع بالجلوس الصحيح. يجب الحرص على عدم الجلوس على الأرض لفترات طويلة، والقيام بالتحرك بانتظام لتجنب الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل.

لمخطط واضح لطريقة الجلوس الصحيحة، يمكن النظر للجدول التالي:

لا تَدع الآلام تسيطر عليك، اتبِع هذه الخطوات للحصول على جلوس صحيح وتجنب الآلام في المستقبل.