رجيم التنظيف أو “الديتوكس” هو نوع من الحميات الغذائية التي تستهدف إزالة السموم من الجسم وتحسين الصحة العامة. يتم تصميم هذا النوع من الحميات لتحفيز الكبد والكليتين والجهاز الهضمي للتخلص من المواد الضارة. من المهم أن يكون رجيم التنظيف متوازنًا وصحيًا لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض النصائح الشائعة في رجيم التنظيف:
- زيادة تناول المياه:
- تناول كميات كبيرة من المياه للمساعدة في تطهير الجسم وتحفيز عملية الإخراج.
- تناول الخضار الورقية:
- زيادة تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن تدعم العملية التنظيف.
- تقليل الأطعمة المصنعة:
- تجنب الطعام المعالج والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة.
- تناول الفواكه:
- تناول الفواكه المليئة بالألياف والمواد المغذية.
- الصيام القصير:
- بعض الأشخاص يقومون بفترات صيام قصيرة لمساعدة الجسم في التنظيف.
- شرب الشاي الأخضر:
- الشاي الأخضر يُعتبر من المشروبات المفيدة التي يُقال إنها تساعد في التنظيف وتحسين الهضم.
يجب على الأفراد الاهتمام بضمان أن هذه الحمية تلبي احتياجاتهم الغذائية الأساسية وأنها آمنة للصحة، ويُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نوع من الحميات.