يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، والتعرض لأشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة يعتبران أهم مصادر له. إليك بعض المعلومات حول أين يمكن العثور على فيتامين د:
- أشعة الشمس:
- الحصول على التعرض لأشعة الشمس هو وسيلة هامة لتوليد فيتامين د في الجلد. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فإنه يقوم بتحويل الكوليكالسيفيرون (المادة السائلة في البشرة) إلى فيتامين د.
- الأطعمة:
- بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السمك الدهني (مثل سمك السلمون والتونة)، وصفار البيض، والفطر المعزول.
- بعض المأكولات والمشروبات مثل الحليب ومشتقاته وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
- المكملات الغذائية:
- يمكن أيضًا تحقيق احتياجات الجسم من فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) الصناعية:
- بعض أجهزة الأشعة فوق البنفسجية الصناعية يمكن أن توفر كميات صغيرة من فيتامين د. ومع ذلك، يجب استخدام هذه الأجهزة بحذر وتحت إشراف طبي.
تذكير: من المهم أن يتم تحديد الكميات المناسبة من فيتامين د استنادًا إلى الاحتياجات الفردية والوضع الصحي. قبل تغيير نظامك الغذائي أو استخدام مكملات، يفضل استشارة الطبيب أو خبير تغذية.